Rebriny
Rebriny aj dnes nájdete vo väčšine telocviční a zaobstarať si ich môžete aj domov. Na výber máte drevené alebo kovové rebriny, často sú doplnené o cvičiace a posilňovacie prvky.
Na rebrinách môžete jednoducho posilňovať a cvičiť - priťahovačky, sedy-ľahy alebo skracovačky. Rebriny rozvíjajú obratnosť a pružnosť, sú vďačným herným prvkom v každej detskej izbe.
Ako vybrať rebriny?Vyberajte rebriny podľa niekoľkých parametrov :
*blok*
*8*
*/*
*4*
*/*
*/*
TIP : V e-shopoch narazíte na rebriny niekoľkých rozmerov. Tie najmenšie sú na výšku pod 2 metre, na šírku majú 60 až 65 cm.Opačným extrémom sú trojmetrové rebriny o šírke okolo jedného metra. Dôležitým parametrom sú tiež rozteče priečok a ich priemer. Rozteč je zvyčajne okolo 15 cm až 22 cm, priemer okolo troch centimetrov.
Rebriny do detskej izbyRebriny sú pre deti skvelou príležitosťou, ako sa od raného veku začať učiť športu a zdravému životnému štýlu. Formou zábavného hrania sa dieťa fyzicky rozvíja a robí to s chuťou. A o to pri cvičení detí ide predovšetkým.Či dieťaťu zaobstarať do detskej izby rebriny, je predmetom mnohých diskusií na internete, alebo medzi mamičkami na detských ihriskách. Objavujú sa obavy zo zranenia, ale verte, že deti majú často až prekvapivý pud sebazáchovy a na rebrinách sa im nič nestane.
Pre rebriny v izbe treba viac miesta, zvlášť pre varianty so šmýkačkou. Pod rebriny je potom dobré pridať matrac, alebo ešte lepšie sedací vak, ktorý bude bezpečnostným prvkom, ale aj miestom odpočinku.
Urobte si z rebrín posilňovaciu stenuRebriny sú skvelým posilňovacím základom, na ktorý pripevníte rad posilňovacích pomôcok a doplnkov. Čo všetko na rebriny pridať?
Hrazda, bradlá, závesný posilňovací systém, rôzne gumy a expandery. A tiež inverzné topánky alebo všelijaké detské preliezačky a posilňovacie zábavné doplnky. A z rebrín je hneď "posilňovacia stanica".
*blok*
*8*
Rebriny 4v1
Niektoré rebriny už v podobe posilňovacie steny kúpite - môžu byť vybavené kovovým rámom, posilňovacou lavicou s držiakom na vzpieračskú tyč, hrazdou a bralami, ktoré možno umiestniť kamkoľvek, alebo ich odobrať. Celá konštrukcia týchto rebrín je prispôsobená tak, aby trénujúci mohol preliezať z jedného prvku na druhý. Rebriny majú rozperný systém pre inštaláciu medzi podlahou a stropom a ďalej na pripevnenie do steny. Priečky rebrín sú kovové s plastovým protišmykovým povrchom. Zostava váži 50 kg a unesie až 120 kg.Také multifunkčné rebriny vám posilnia telesnú a psychickú kondíciu, srdce, svaly nôh, stehien, zadku, chrbta, ramien i paží - skrátka všetko.
*/*
*4*
*/*
*/*
Ako doplniť rebriny o ďalšie prvky?
Je jednoduché vaše rebriny rozšíriť o ďalšie posilňovacie stanovište.
*blok*
*8*
Závesné hrazdy, na ktorých sa skvele posilňuje horná časť tela, ale aj brušné svaly. Na rebriny pripevníte rôzne závesné systémy (MultiTrainer, TRX) alebo posilňovacie tiahla, expandery či fitness posilňovacie gumy.
*/*
*4*
*/*
*/*
TIP : Zavesiť sa na rebriny je aj účinné ranné pretiahnutie. Na ďalšie cviky prídete sami, stačí rebriny, či už kovové alebo drevené, zaobstarať domov a cvičiť môžete začať ihneď.
Ako cvičiť na rebrinách?Zaveste sa rukami na šírku ramien (nie je potrebné ich viac rozťahovať do strán) a pomaly zdvíhajte kolená k brade. Existujú aj ďalšie varianty. Môžete mať natiahnuté nohy, to je však už pre pokročilých, pretože tento cvik je oveľa náročnejší. Pre oba varianty platia nasledujúce pravidlá a vylepšenia:
dôležitá je plynulá práca brušných svalov, nie chrbtových
cvik možno modifikovať zdvihnutím jednej nohy a po krátkej výdrži aj druhej nohy
alebo môžete nohy striedať, ide o cvik známy ako nožnice
cvičte v sériách po 5 až 7 cvikoch, opakujte päťkrát s krátkymi prestávkami
Takto posilňujete predovšetkým spodné brušné svaly. Je dobré tieto cviky doplniť ešte o posilňovanie horných brušných svalov. Na to sú vhodné skracovačky, kedy sa v ľahu zapierate o spodnú priečku rebrín.
Cviky na brušné svaly pôsobia preventívne proti bolestiam chrbta, čo je jeden z najrozšírenejších civilizačných neduhov.Vypracované a správne pravidelne cvičené brušné svaly posilňujú celú stavbu tela, ovplyvňujú celkový postoj a prispievajú k pozitívnej nálade človeka.
Ako posilniť brušné svaly na rebrinách?
Základným cvikom na rebrinách je posilňovanie brušných svalov tzv. vis na rebrinách.
Zaveste sa rukami na šírku ramien (nie je potrebné ich viac rozťahovať do strán) a pomaly zdvíhajte kolená k brade.
Ďalším variantom je mať natiahnuté nohy, to je však už pre pokročilých cvičencov, pretože takto je cvik náročnejší. Dôležitá je plynulá práca brušných svalov, nie chrbtových. Cvik možno modifikovať zdvihnutím jednej nohy a po krátkej výdrži aj druhé nohy.
Môžete nohy striedať pre cvik známy ako nožnice.
TIP : Dôležité je pri týchto cvikoch sústredene zapájať iba brušné svaly. Posilníte tak predovšetkým spodné brušné svaly. Cviky robte v sériách po 5 až 7, opakujte päťkrát s krátkymi prestávkami.
Cvičiť môžete aj na zemi
A to sedy-ľahy s chodidlami zaprenými pod spodnú priečku rebrín, prípadne aj s vytáčaním. Tiež týmto cvikom efektívne posilňujute brušné svaly.
Vytrénované brucho je veľmi pôsobivá časť tela, ale nielen preto sa mu má venovať patričná pozornosť. Cviky na brušné svaly totiž pôsobí preventívne proti bolestiam chrbta, čo je jeden z najrozšírenejších civilizačných neduhov.
Vypracované a správne pravidelne cvičené brušné svaly posilňujú celú stavbu tela a prispejú aj k pozitívnej nálade človeka.
ZDROJ www.rebrinyribstole.sk
